wczesniej teraz

Oki nadrabiamy zaległości ;D Wczoraj trening Barków poszedł całkiem w porządku jednak brakuję tego pier* które dają dobre przedtreningówki he więc czekam na Moją dostawe z Peakem :D Trening 14.06.2013 1. Wyciskanie na Smithie za Karku - 4x8-10x70-110kg 2. Wyciskanie z Klatki - 3x8-10x70-100kg 3. Wznosy Boczne - 5x8-12x17,5kg-22,5kg 4. Unoszenie [...]

[...] bylego roku, teraz bedzie z 5 mieisecy wiecej...trenuje 3razy w tygodniu+2 razy w tygodniu staram sie biegac kilka kilometrow, jak czas pozwoli....powiem ci ze jak chodzilem wczesniej na silownie przez ok 3lata, pewnosc siebie jesli chodzi o ulice kompletnie mi nie wzrosla dzieki tym treningom, ppomimo ze jakas tam sila w pewnym momencie byla, na [...]

W dodatku trochę przez te 3 miesiące przymasował, już wcześniej wyglądał prawie jak zombii na ważeniach, a co dopiero teraz

beka ze mnie bo myślałem że skoro RDA miał nietęgą minę na konferencji z Conorem to znak że by go Conor "w końcu dopadł" a teraz widać że z taką kondycją (i niektórymi brakami) to nie za bardzo. Raczej by go Brazylijczyk zabił :D A GSP na nim zasnął... a ktoś tam pisał że lepiej dla GSP żeby z Conorem nie walczył bo już przy Hendricksie już był [...]

technika jest Ok , Cwicze pod Okiem H.Hryszkiewicza wczesniej P.Rzadkiewicza mozesz ich kojarzyc raczej zednych wymuszonych powt nie ma , z ciezarem nie rece nie szaleje bo zauwazyłem ze troche urosły od czasu kiedy zmniejszyłem obciazenia i zaczełem robic czysto technicznie, hmnn a ost 2-3 tyg biceps, uginanie supinacja 4 serie 7/12 kg [...]

tzn regularne cwiczenie z dieta to okolo 8 miesiecy a wczesniej sporo było ale troche nieprzemyslane.I jakos tak teraz słabo u mnie z siła i chiałbym troche nad tym popracowac

[...] zaczac od 3*tyg, chyba ze miales juz pewne doswiadczenia z tym zwiazane. Chodzi o to aby sie nie przetrenowal. HIT 4-5*30sek max tetno beztlenowe+30s tlenowe(oczywiscie wczesniej rozgrzewka)+30min aerobow. Mateo uwazam ze MCT sie sprawdza, tylko powoli musisz go wprowadzac bo pojawia sie nieprzyjemne skutki uboczne. No to Syrius lecisz z tym [...]

Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]

Nie Jaco nie musi byc to za slaby bodziec. Zwroc uwage ze tak naprawde masz teraz wiecej serii niz wczesniej. Liczy sie calosc a nie tylko jedno cw. Poza tym mozesz wykonywac dane cw z mocniejszym zaangazowaniem i skupieniem co nawet przy mniejszej liczbie serii da odpowiedni bodziec. Poza tym taka ilosc serii na biceps to ilosc dosc znaczna, wiec [...]

[...] szpitalu 10 dni + zrobilem sobie odpoczynek jakis czas no i przyszło mi te 3-4kg w góre, chce dalej kontynuować, teraz waze 100kg . Czy mam wkleic ten trening ktory robilem wczesniej ? Dieta była wegle + białko, w szpitalu mi powiedzieli zebym nieeliminował tłuszczy całkowicie z diety bo przez to mam niby nasilony tradzik mozna jakos tą diete [...]

Witam od kilku dni mam taki problem otóż po prawie każdym posiłku muszę chodzić do ubikacji i zwracam go w postaci płynnej od czego coś takiego mogło wystąpić? teraz jest to troszkę rzadziej niż kilka dni temu, niby powoli sie normuje ale jeszcze nie jest tak jak wcześniej. czy to możliwe ze składniki z posiłku nie wchłaniają się tylko odrazu są [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

[...] Zaczne teraz zbierac w miare czystą mase wiec czy zredukowanie aerobow do 0 i zostanie przy tej diecie bedzie ok?? węgle w ciagu dnia tak sie rozkłądają: śniadanie 100g płatkow II śniadanie 100g ryzu przed tr 100g kaszy gryczanej po tr 100g kaszy gryczanej czyli wychodzi 3,5 g węgli białka tak jak wczesniej bedzie 2,5g waga 80kg :) z gory dzękuje

[...] glikogen i naprawde trzeba dobrej regeneracji i doswiadczenia aby ja stosowac. Na razie nie polecam, to tylko takie info. Charlize mysle ze powinnas postapic jak napisalem wczesniej, twojemu cialu potrzeba czasu aby zmiany byly mocno widoczne. Chodzi o to ze prawodpodobnie przez cale zycie(dlugi czas) mialas malo wspolnego ze sportem. A wiec [...]

No to super sie składa, bo jak wcześniej rozmawialiśmy Panie Jacku o dole klatki dobrze by było ćwiczyć na płaskiej i pod ujemnym kątem (jeżeli oczywiście chcemy max bodźcować dół) a góre ominąć jeżeli jest dobrze rozwinięta. Teraz mam taki trening: -sztanga, skos ujemny -poręcze -skos góra sztanga 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki A myśle [...]

Dzięki Jacku. Oczywiście WSZYSTKIE ĆWICZENIA BĘDĄ ROBIONE Z PIRAMIDALNYM OBCIĄŻENIEM - nie stosuję raczej stałego obciążenia w splicie, tak więc np. wyciskanie na skosie będzie wykonywane np. 15/12/8 ze zwiększanym obciążeniem z czego seria właściwa to ta ostatnia (+ewentualnie drop wg Twojej rady). Teraz moje uwagi, o których wcześniej nie [...]

[...] ramion ze sztanga lamana 2-15, 2*6-8 3) dzien uda, lydki, brzuch - hak przysiady 12,10,8,6 - uginanie stojac na maszynie 2 x 10 - wspiecia stojac ze sztaanga 2 x 20 - scyzoryki 2 serie po 20 pow taki plan bedzie dobry ? jesli wczesniej robilem wyciskanie sztangi na barki w seriach 10 pow po 4 serie z ciezarem to ile teraz mam nalozyc na sztange?

[...] Dodajesz do smaku majeranek, sol, pieprz. Mieszasz fasolke+ zawartosc patelni+przecier pomidorowy+oczywiscie w.w. przyprawy. To wszystko gotujesz. Mieso warto pokroic dzien wczesniej na male kaweleczki i przyprawic w misce ktora oczywiscie na noc stawiamy do lodowki. Bobek -na 1,5h przed treningiem platki owsiane+piers -na 40min przed [...]

myślę, że po 3 tyg taki każdy cykl na klatę pociągne to akurat będzie 9 tyg tak jak planuje.Tylko 20serii na klate tygodniowo to na prawdę konkretna dawka! PO 3 tyg chyba trzeba by zmniejszyć np do 16? Myślę, że poczułem spadki z mojej włąsnej winy praca 5 dni w tyg była teraz do tego redukcja konkretny brak białka stąd uszło [...]

[...] ani zadnych porzadnych objawow infekcji to trenuje. Z tym ze trening jest duzo lagodniejszy, zero szalenstw, 20-30%mniej mocy. To jest dobre wyjscie. A konkretnie co ci bylo wczesniej i jakie objawy sa teraz? Pudzian po wypracwaniu sobie, pewnie super diety,to juz tylko wdrozyc troszke wieksza niz do tej pory ilosc aerobow. Jezeli po takim [...]